남성 갱년기, 무시하면 삶의 질이 무너집니다
과거엔 흔히 여성의 전유물로 여겨졌던 갱년기. 중년의 나이에 들어서 저도 갱년기가 걱정이지만 남편도 걱정인데 남자들도 40대 후반부터 갱년기 증상을 겪을 수 있고, 관리하지 않으면 일상과 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 이야기가 있어 알아보려고 합니다.
남성 갱년기란 무엇인가?
남성 갱년기는 나이가 들며 남성호르몬(테스토스테론) 수치가 감소해
신체적, 정신적, 사회적 변화가 복합적으로 나타나는 증후군입니다.
보통 30대부터 호르몬이 서서히 줄어들며, 50세 전후로 증상이 뚜렷해지죠.
- 📉 정상 기준 이하로 남성호르몬 수치가 떨어지고
- 🧠 **전형적인 증상(성욕 저하, 무기력감 등)**이 동반될 때 진단됩니다.
대표적인 남성 갱년기 증상
여성의 갱년기가 급격하게 오는 반면, 남성 갱년기는 서서히 진행되기 때문에 본인도 자각하기 어렵습니다.
✔ 주요 증상 요약:
- 🔻 성기능 저하: 성욕 감소, 발기부전
- 🧠 심리적 변화: 우울감, 분노, 무기력, 집중력 저하
- 💪 신체 변화: 근육 감소, 체지방 증가, 복부비만
- 💤 수면 장애: 불면증, 식은땀
- ⚡ 만성 피로감: 아무리 자도 피곤하고, 활력이 없음
왜 남성 갱년기가 생길까?
남성 갱년기의 주요 원인은 노화에 따른 호르몬 감소이지만,
생활습관과 건강 상태에 따라 발현 시기와 강도가 달라집니다.
✔ 유발 요인:
- 비만, 고지혈증, 당뇨 등 대사증후군
- 만성 스트레스, 과음, 흡연
- 수면 부족, 운동 부족
- 만성질환(고혈압, 심혈관질환 등)
🧠 실제로 남성 갱년기를 앓는 남성의 60% 이상이
고혈압이나 당뇨 같은 기저질환을 동반한다는 통계도 있습니다.
남성 갱년기의 방치, 어떤 결과를 낳을까?
남성 갱년기를 치료 없이 방치하면
단순히 ‘노화 증상’이 아닌 삶의 질 저하, 질병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
- 💔 심혈관 질환 위험 증가
- 🧠 우울증과 사회적 고립 가능성
- 🧬 골밀도 감소 → 골다공증 위험 증가
진단은 어떻게 받을까?
정확한 진단을 위해서는 비뇨의학과나 내분비내과 방문이 필요합니다.
- 🔬 혈액 검사로 테스토스테론 수치 확인
- 📋 증상 평가 설문지(AMS, ADAM 척도 등) 병행
- 필요시 심혈관 질환 위험도 검사 병행
남성 갱년기 관리법: 약보다 중요한 생활습관
남성 갱년기 치료는 호르몬 대체요법(테스토스테론 주사 등) 외에도
생활습관 개선이 핵심입니다.
✔ 효과적인 관리법 5가지:
- 규칙적인 유산소 + 근력 운동 (주 3~5회, 30분 이상)
- 균형 잡힌 식사: 고단백·저지방, 채소 충분히
- 수면 관리: 7시간 이상, 수면환경 개선
- 금연·절주: 남성호르몬 합성 방해 차단
- 스트레스 해소: 명상, 취미 생활 적극 활용
전문가 조언
고려대안암병원 비뇨의학과 박민구 교수는 말합니다.
“남성 갱년기는 누구나 겪을 수 있는 생리적 변화이지만, 방치하면
건강 수명과 삶의 질에 악영향을 미칩니다.
증상이 느껴진다면 조기에 진단받고 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.”
마무리: 갱년기를 이겨내는 건 ‘무시가 아닌 인식’입니다
“그 나이 되면 다 그렇지…” 하고 넘기기엔,
남성 갱년기가 가져오는 변화는 결코 가볍지 않습니다.
몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 적극적으로 대응하면
갱년기는 ‘피할 수 없는 고통’이 아니라 관리 가능한 전환점이 될 수 있습니다.
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